Mit diesen Übungen können Sie Osteoporose vorbeugen

Wenn der Körper altert, können die Knochen schwächer werden. Dies kann Ihre Fähigkeit, zu stehen oder zu gehen, beeinträchtigen und Sie einem erhöhten Risiko von Knochenbrüchen aussetzen. Dies ist umso besorgniserregender für Menschen, die mit Arthritis oder Osteoporose leben.

Eine der besten Möglichkeiten, die Knochen zu stärken und Osteoporose vorzubeugen, ist regelmäßige Bewegung. Auch wenn Sie bereits an Osteoporose leiden, kann Bewegung dazu beitragen, die vorhandene Knochenmasse zu erhalten.

Übungen, die Osteoporose vorbeugen

Wenn Sie trainieren, bauen Sie nicht nur Muskeln und Ausdauer auf. Sie bauen auch die Menge und Dicke Ihrer Knochen oder die Knochenmassendichte auf und erhalten sie. Es gibt drei Arten von Übungen bei Osteoporose:

Belastungstragend

Widerstand

Flexibilität

Um gesunde Knochen aufzubauen, sollten Sie alle drei Arten von Bewegung einbeziehen.

Gewichtsbelastung. Dazu gehören Aktivitäten wie Gehen/Joggen, Wandern, Tanzen und Treppensteigen.

Schon 4 bis 8 Kilometer pro Woche zu gehen, kann zum Aufbau der Knochengesundheit beitragen. Für den allgemeinen Gesundheitszustand empfehlen die meisten Experten, sich fünfmal pro Woche mindestens eine halbe Stunde mäßig bis kräftig zu bewegen, aber 45 Minuten bis eine Stunde sind noch besser.

Trainieren Sie gegen den Widerstand

Zu den Widerstandsübungen bei Osteoporose gehören: freie Gewichte oder Gewichtgeräte zu Hause oder im Fitnessstudio, Widerstandsschläuche in verschiedenen Stärken und wasserresistente Übungen.

Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie 2 oder 3 Mal pro Woche Widerstandsübungen durchführen. Machen Sie die Übung durch allmähliches Hinzufügen von Gewichten oder Wiederholungen anspruchsvoller. Trainieren Sie all Ihre verschiedenen Muskeln, einschließlich Arme, Brust, Schultern, Beine, Bauch und Rücken. Achten Sie darauf, dass Sie 2 Tage hintereinander kein Widerstandstraining an der gleichen Muskelgruppe durchführen. Geben Sie jeder Muskelgruppe Zeit, sich zu erholen.

Wenn Sie bereits an Osteoporose erkrankt sind, sollten Sie sich vor Übungen hüten, bei denen Sie sich in der Taille beugen und verdrehen, da diese Bewegung Sie einem Frakturrisiko aussetzen kann. Beispiele hierfür sind Sit-ups, Zehenberührungen und Rudergeräte, Golf, Tennis und einige Yogastellungen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich für eine dieser Aktivitäten entscheiden.

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